Hälsa

Hur mycket vatten ska jag dricka?

Vår kropp är 60% vatten. Det har en mängd roller som är väsentliga för vårt systems funktion: transportmedel för näringsämnen, regulator för kroppstemperatur och smörjmedel, för att nämna några. För att vår kropp ska fungera korrekt måste den vara välhydrerad.

rekommendationer

Över hela landet rekommenderas vuxna kvinnor att konsumera 2,7 liter vatten per dag, varav 80% kommer från vätskor (2,2 liter) och resten från mat. För män är det 3,7 liter, inklusive 3 liter från vätskor. Alla drycker, inklusive kaffe, räknas, med undantag av alkohol som dehydratiseras.

Sophie Geoffrion, nutritionist och medgrundare av Happy Fitness-rörelsen, nyanser dessa rekommendationer. "Det är väldigt svårt att upprätta en stadga som gäller för alla eftersom behoven varierar enormt beroende på kön, ålder, fysiskt tillstånd och kost. Våra vattenbehov varierar också beroende på säsong. "

Hur vet vi om vi har konsumerat tillräckligt med vatten? Törst är en bra indikator - helt enkelt! "Men känslan av törst känns annorlunda av alla, säger Michel Lucas, doktor i epidemiologi och forskare vid Laval University, som ofta inte lärde sig att lyssna på det för att möta vissa begränsningar för att inte behöva gå till badrummet medan du är i klass eller i ett möte, till exempel. " Vi bör därför vara mer uppmärksamma på dessa känslor ... och göra en liten insats: i genomsnitt dricker nordamerikaner bara en liter vatten om dagen.

Läs också: Hur man äter för att ha en hälsosam hjärna

Vatten och sport

Under intensiv fysisk aktivitet måste vattentillförseln ökas för att underlätta transport av blod till alla kroppsdelar. För en ansträngning på 60 minuter eller mindre är en vattenflaska av 500 till 1000 ml lämplig om temperaturen inte är för hög. För långvariga ansträngningar som överstiger en timme är det bättre att ge ökad hydratisering genom att konsumera omkring en liter vatten per timme.

Mer svettning är rikligt, desto mer måste vi dricka, men akta oss! När vi svettar, förlorar vi vatten och natrium som måste bytas ut. Om du bara dricker vatten är det möjligt att falla i "hyperhydrering" eftersom blodet blir för utspätt. För att reabsorbera natrium föredrar vi en sportdryck som innehåller elektrolyter (Gatorad-typ). Detta bör innehålla 4 till 8% kolhydrater och mellan 500 och 700 mg natrium, enligt Sophie Geoffrion.

Tecken på uttorkning

"Vi pratar om uttorkning när kroppen har förlorat mer än 1 till 2% av sin volym vatten, vilket kan leda till koncentrationsproblem, minskad energi eller trötthet", säger Michel Lucas. Dehydrering uppfattas av ökad törst, huvudvärk, muskelkramper och ökad hjärtfrekvens. "Det enklaste sättet att kontrollera vår uttorkningshastighet är att titta på färgen på vår urin, som blir mörkgul", säger Sophie Geoffrion. "Al urin har färgen på lemonad, men kroppen är bra gjort. I allmänhet sätter han alla mekanismer på gång för att avslöja signalerna så att situationen snabbt återställs. "

Se även: Mat och näring: 4 goda sanningar att veta

Video: Utmaning: JAG TESTADE ATT DRICKA 8 GLAS VATTEN VARJE DAG I EN VECKA - mina resultat (December 2019).

Загрузка...