Hälsa

Ändra en vana? Vi ger oss ett år!

"Förlora 10 pund på 30 dagar", "10 dagar av detox för att komma tillbaka till form", "Lär dig att äta bättre på två veckor" ... Varje säsongsstart är densamma. Våra sociala nätverk stämmer överens med vackra löften. Ändå är vetenskapen tydlig: att ändra en vana kan inte göras så snabbt som de här högprofilerade meddelandena hävdar.

Brittiska forskare ville veta hur lång tid det tar att ändra ett beteende. De bad hundratals människor att anta en ny enkel hälsovanor, som att äta en frukt om dagen, 15 minuters jogging eller dricksvatten vid måltiden. De fick då berätta för forskarna efter hur många dagar detta nya beteende blev en automatism. De mest ivriga deltagarna tog 18 dagar, de som hade svårare, 254. Och med tanke på mindre glödande gav en av sex upp under vägen.

Denna studie visar hur svårt det är att ändra en vana. Det är faktiskt orealistiskt att ställa in ett mål att nå inom 10, 15 eller till och med 30 dagar. Regeln är enkel: ju viktigare förändringarna är, ju längre förseningen måste vara. Komma i form eller gå ner i vikt? Ja, men du måste ge dig lite tid - minst 8 till 12 månader - för att komma dit. En annons lovar en förlust på 5 pund om 10 dagar? Bullshit ... Dessa tidsgränser förknippade med löjliga löften är bara en försäljningsplats. Och den mycket lukrativa bantningsindustrin drar nytta: i landet uppskattas årliga intäkter till 8 miljarder dollar.

Vi glömmer för ofta att tiden som behövs för att ändra en vana är unik för alla.

Med detta sagt är detta inte en anledning att överge sina resolutioner genast. Bara gör det på rätt sätt: en eller två nya matvanor i taget, inte mer! Det ger fler chanser på sin sida för att hålla dem länge.

Annie Ferland är en nutritionist och läkare av apotek, grundare av sciencefourchette.com.

Se även: Nöjet att ändra sina vanor - ja, verkligen!