Hälsa

Tidändring: hur man återställer

Är vi alla drabbade på samma sätt av tidsändringen?
Nej. Det varierar beroende på var och en, som för jetlag eller tolerans för brist på sömn. Vissa människor är mer ömtåliga. Du kan också känna effekterna av tidsändringar om du har ett upptaget schema eller om du redan har kronisk sömnbrist.

Hur påverkar tidsförändringen vår sömn?Perioderna före sänggåendet och soluppgången är mycket speciella. Det kan tyckas som en paradox, men en timme innan vi vanligtvis går och lägger våra hjärnor en vaken zon och skickar kraftfulla signaler för att hålla oss vakna. På samma sätt, en timme innan han hoppar ut ur sängen, arbetar han hårt för att hålla oss somna. När vi byter tid befinner vi oss ofta i dessa underhållsområden, vilket gör det särskilt svårt att somna och vakna.

Hur kan övergången underlättas?Grunderna för det biologiska schemat är ljusa på morgonen och mörkret på kvällen. Under helgen av tidskifte kan vi därför exponera för solen på morgonen, t.ex. gå en promenad och undvika ljuset på kvällen. Du tittar inte på en Netflix-serie på din surfplatta precis innan du lägger dig. Om du är mycket känslig för sömnbrist, kan du också göra en smidigare övergång genom att ändra vårt schema lite efter en dag tidigare.

Hur länge ändras effekterna av tidsändringen?I allmänhet beräknar vi att det tar en dag på vår biologiska klocka att korsa en tidszon, så 24 timmar räcker för majoriteten. Men det finns inget universellt svar. Jag hade patienter som klagade över en störd sömn upp till fem dagar efter tidsändringen.

Kan förändringstid ha hälsoeffekter?Det skulle vara en överdrift att säga det. Förstärka inte de negativa effekterna av sömnbrist. Framför allt måste vi överväga sömn som helhet och inte en natt i taget. Vi kan mycket bra spendera några nätter kortare och till och med en sömnlös natt utan att detta har någon skadlig effekt på vår hälsa. Det är på sikt att negativa effekter kan märkas.

Se även: Tidändring: mer än bara en klocka