Hälsa

Nöjet att ändra sina vanor - ja, verkligen!

Pin
Send
Share
Send
Send


Utan att sträva efter perfektion (vi lämnar det till Meghan Markle), vem skulle inte vilja byta några av hans dåliga vanor mot friskare? Men varför är det så svårt att sluta röka eller ändra sin rutin? Nästan alltid kommer vi tillbaka till torget efter några timmar, dagar, veckor ... Vad måste vi göra för att förändras för gott? Expert Svar: Först av allt, ha det roligt!

Studierna är formella: även de mest förföriska av oss, som ligger i soffan i flera år, kan lära sig att ha roligt medan de tränar. Eftersom nyckeln till förändring är nöjet!

"Vi måste sluta bumpa i samma vägg, våra hjärnor är programmerade för att få en omedelbar belöning", säger Michelle Segar, psykolog och bokredaktör.Ingen svett: Hur den enkla vetenskapen om motivation kan ge dig en livstid för fitness Hur kan vetenskapen om motivation hjälpa dig att vara lämplig för resten av ditt liv utan att svettas?.

Med andra ord, när frestelsen att se Enhet 9i pyjamas istället för att simma blir för stark måste vi komma ihåg det tillstånd av välbefinnande vi känner efter att ha flyttat och den positiva effekten av träningen på vårt humör eller våra små sår. Genom att fokusera på de omedelbara fördelarna med coaching snarare än långsiktiga abstrakta mål som viktminskning, täcks denna hälsosammare livsstil. Vi blir till och med beroende!

"Sport hjälper till att fokusera, vara mer produktiv, lyckligare och mindre stressad", påminner Michelle Segar, som har studerat i stor utsträckning kopplingarna mellan motion och motivation som direktör för ett forskningscenter på Fysisk aktivitet och hälsa vid University of Michigan.

Denna sökning efter välbefinnande innebär självklart att man prioriterar fysiska aktiviteter som vi verkligen gillar, rekommenderar Chloé Rochette, medgrundare av Glad Fitness, ett Quebec företag som hjälper kvinnor att flytta och äta bättre. "Det kan gå, simma eller dansa med vänner, något som ger oss lycka och stolthet i vardagen."

Nöje utesluter inte inställningsmål. Men var försiktig: målen måste respektera sunt förnuft. Att förbinda sig att köra 5 km varje dag när man hoppar ut ur sängen kan bara leda till ett rungande misslyckande.

Vi glömmer "allt eller ingenting". Running i 15 minuter eftersom det inte finns tillräckligt med tid att göra bättre än inte alls. Anländer sent för en aerobics klass är bättre än att inte dyka upp. "Du måste lägga till rörelse överallt där du kan, gå 5 minuter till tunnelbanekontot, det är 10 minuter mer per dag eller 70 minuter i veckan, det är inte någonting", säger Chloe Rochette.

Dessa podsövning har också en motiverande effekt, enligt henne, eftersom det är genom att man sätter små mål realistiska - och når dem - som du äntligen vill göra mer.

En annan hemlighet för framgång: förändring börjar nu! Reportern till nästa måndag, början av den kommande månaden eller det nya året är inte magisk, säger tränaren. "Jag får känslan av att människor slutar ge upp eftersom de ser förändringen som tillfällig, i väntan på ett bröllop eller en resa, till exempel måste du ändra din inställning och fråga dig själv hur du ska förbättra ditt liv. från idag och för alltid, säger hon.

Se också: Varför går vi inte till gymmet? De 5 vanligaste ursäkterna

Ät bättre? Det innebär att man ställer realistiska och uppnåliga mål. Även här är den viktigaste ingrediensen (utan ordspel!) Roligt, baserat på verkliga motivationer, säger nutritionisten Caroline Cloutier. Tänk på att när du äter bra känner du dig lättare och du har mer energi i slutet av dagen. Att fokusera på dessa omedelbara och njutbara fördelar är långt mer effektiv på sikt än någon sofistikerad matstrategi.

Caroline Cloutier påminner oss om att vi för ofta byter kost för att gå ner i vikt baserat på en speciell händelse. "Men när det målet nås, vad motiverar oss att fortsätta att äta bra? Och om vi inte når vårt mål, vinner motlöshet och vi är benägna att överge våra goda resolutioner." Allt detta för att inte tala om alla dessa förmodligen mirakulösa detoxdieter - omöjligt att hålla på lång sikt - som vi åberopas varje årets början.

Nutritionistens förslag: "Låt oss upptäcka mat istället för att försöka förbjuda några av dem." Hon rekommenderar till exempel att välja en ny sorts helvetebröd, men att fortsätta att äta pasta. vit, om det är vad du föredrar. Eller för att smaka på ett vegetabiliskt protein, som tempeh, från Indonesien, gjord av jästa sojabönor. "Varför inte prova ett recept i veckan eller en månad?" Tyst ställer mångfalden in och nya, hälsosamma livsmedel passar naturligt och bra i våra menyer.

Att äta en kex (eller två ...) ligger långt ifrån världens ände, eftersom vi strävar efter balans, inte perfektion, på lång sikt. Med detta sagt, gör en liten introspektion aldrig ont, enligt Monique Brillon, psykolog och författare till boken Byt med psykoterapi. " Om jag, internt, äter min väska med chips, tröttar mig så mycket, blir det alltid svårt att moderera mig. "I det här fallet kan det vara nödvändigt att ytterligare öka detta beroende, mer känslomässigt än mat, med en specialist.

Foto: Getty Images / Dornveek Markkstyrn

Njut av mer sömn? Det här är en utmärkt lösning, säger Sophie Poulin, Respiratorisk terapeut och biträdande direktör för sömnvård vid Biron Groupe Santé, ett Quebecföretag som erbjuder många vårdtjänster. "Sova bra är lika viktigt att du äter bra eller tränar. Det är grunden för hälsan, säger hon. Trötthet gör inte bara gräva rynkor och mörka cirklar. Det ökar också risken för depression och en mängd sjukdomar, inklusive cancer och kardiovaskulära störningar. Och, även om vi undantar sjukdomen, tänker vi på allt nöje som vi berövar oss själva i livet när vi varken har energi eller energi!

Lyckligtvis sover bättre är ganska enkelt. "Den viktigaste faktorn att förbättra är miljön", säger Sophie Poulin, som rekommenderar ett mörkt rum, kallt - från 15 till 21 grader, enligt experter - och bort från buller.

Hon rekommenderar också att upprätta en rutin, som det är gjort för barn. - Det fungerar väldigt bra, säger hon. Det typiska pre-sleep-programmet: från 30 till 60 minuter innan du lägger dig, njuter du av en avkopplande aktivitet, till exempel att lyssna på musik, ta ett bad eller läsa - så länge det inte finns på en tablett eller en smart telefon som avger blå ljus som hindrar hjärnan från att utsöndra melatonin som man behöver somna. Koffeinerade och alkoholhaltiga drycker undviks några timmar innan man går och lägger sig. Och om sömn inte kommer, trots allt? Vi går upp och gör rutinen igen.

Läs också: 8 tips för bättre sömn

Alkohol är intimt förknippad med nöje, avkoppling, goda tider med vänner. Inte konstigt att vi har så mycket problem att göra utan, även om vi vet att ett glas vin innehåller mer än 100 kalorier (lika mycket som ett glas chokladmjölk!), Även om vi läser tusen gånger att missbruk kan påverka mental och fysisk hälsa, uppmärksamhet, minne och humör.

"Det bästa rådet vi kan ge är att inte sträva efter total avhållsamhet, men en rimlig minskning, en drink i taget", säger Dr.re Christine Grou, ordförande för ordförandeskapet för psykologer i Québec. Detta uppnås genom att man ställer konkreta och mätbara mål. Inte "drick mindre vin" (för vagt, vi försökte!), Men snarare en specifik gräns, till exempel 2 glas per dag och högst 10 per vecka - vilket motsvarar en måttlig konsumtion enligt Éduc'cool.

"Det är viktigt att fokusera på kvalitet, inte kvantitet", säger nutritionist Caroline Cloutier. Hon föreslår att man ersätter alkoholen med en infusion eller mousserande vatten, serveras i en vacker kopp, toppad med mintbladen eller bitar av frukt. Detta kommer att bevara den ritual som omger alkoholhaltiga drycker.

Varje steg räknas, till och med en droppe av en eller två drinkar i veckan, enligt psykologen Christine Grou. "I terapi", säger hon, "Jag ger ofta exempel på dem som klättrar Everest - de måste gå upp och ner ett visst avstånd flera gånger för att få acklimatiseras, ibland känner de sig som om de säkerhetskopieras och Jag svarar på dem att det bara är att gå vidare. "

Att läsa också: Dricker vi för mycket, vi kvinnor?

"Det är lätt att sluta röka, jag har gjort det hundratals gånger", säger amerikanska författaren Mark Twain. Den som redan har slutat röka vet hur beroendeframkallande det är. Även om våra upprepade försök har misslyckats, borde vi inte avskräckas, säger Claire Harvey, talesman för Quebec-rådet om tobak och hälsa.

"Varje gång vi föll lärde vi oss lite om oss själva, och det är inte för att vi inte lyckades tidigare att den här tiden inte kommer att bli den rätta", säger hon. . Forskare vid University of Toronto rapporterade år 2016 att det tar i genomsnitt trettio försök innan de krossas för gott.

"Nikotinberoende är lika stark som heroin är, så tveka inte att prata med din apotekare, som kan föreslå en produkt för att minska abstinenssymptom", säger Claire Harvey. Hon tillägger att man kan dubbla, om inte tredubbla, chanserna för framgång om man kombinerar denna farmakologiska behandling med psykologisk hjälp.

Hon rekommenderar att man bestämmer ett stoppdatum och anger gränser lite efter en tid, när tidsfristen närmar sig. "Vi försenar den första dagliga cigaretten, till exempel, eller vi ställer in ett mål på 20 cigaretter maximalt veckan framåt, då 10 endast den följande veckan."

Ett annat beprövat knep är att lista triggers som driver oss att röka och åtgärder som kan ersätta rökning (träning när stressas till exempel). Och glöm aldrig glädjen! "Du måste belöna dig själv, att sluta röka är en prestation, du kan få en trevlig måltid eller en behandling med de pengar du sparar varje månad", säger Claire Harvey.

Happée av arbetet, skolan, de inhemska uppgifterna eller de sociala engagemangen inser man för ofta att man inte spenderar tillräckligt med tid i familjen och att detta nöje saknar vårt välbefinnande ...

"Det här är platsen för de mest betydelsefulla relationerna, sätet för vår känslomässiga säkerhet och en viktig faktor för mental hälsa", säger psykologen Christine Grou. (Kommer att upprepas som en mantra, nästa gång den lilla en kommer att vara bacon i mataffären!) För att ändra saker finns det bara en lösning: gör din familjekokong till en prioritet. "Det frågar vad som är viktigare idag", säger psykologen. Om ett barn nu behöver förtroende efter en hård dag i skolan, kan inte tvätten på badrummet vänta till nästa dag?

"Vi pratar mycket om kvalitetstid, men det finns också gott om tid", tillägger Stéphanie Deslauriers, psykoducator och författare till boken. Glädjen att vara en ofullkomlig förälder. När jag var ung, lyssnade jag ibland på tv medan min mamma var i köket. Vi interagerade inte nödvändigtvis, men bara att vi var tillsammans, det var bra. "

Även de obligatoriska stunderna i vardagen, som tillagning av måltider, badtid eller läsning före sänggåendet kan bli privilegierade utrymmen att skratta och prata med varandra lite. Barn kan vara inblandade i att förbereda ett recept som de gillar, till exempel. "Det är kul, slickar piska!" Säger Stéphanie Deslauriers.

Läs också: Hur slutar du negativ självkritik?

Pin
Send
Share
Send
Send